養生保健

 

[養生保健]-預防感冒的飲食

(1)感冒症狀 :

感冒不能輕忽,因為感冒期間易合併發生其他症狀,包括鼻竇炎、急性中耳炎、鏈球菌咽炎、支氣管炎、肺炎,如果發生以下任何一種症狀,包括:發高燒、發冷、流汗、痰有顏色、嚴重虛脫、嚴重頭痛、額頭痛或臉頰痛、耳朵疼痛、嚴重咳嗽、吞嚥困難、呼吸困難、皮膚起疹子、慢性肺病,應立即就醫診治。

(2)感冒飲食 :

主食以全穀類為最佳選擇,搭配奶類、瘦肉、魚或豆製品來攝取身體修補及建構所必需的蛋白質。增加蔬菜及水果的攝取,天天至少五蔬果,因為它們富含維生素、礦物質及許多具有抗氧化功能的植化素,這些都有助於我們維持健康的免疫系統,顏色種類越多代表營養素種類也越多。天然的堅果如南瓜子、松子也有鋅、硒等增加免疫力的營養素,每天可攝取一湯匙取代烹調用油這些都有助於我們維持健康的免疫系統。每天至少攝取200毫克維他命C可將成人感冒病程稍微短一些。..詳文

(3)感冒運動 :

每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

1、散步

研究發現,每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。

2、快走

每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。

 

 

5、跳繩

跳繩是一項簡單易行的健身運動,它不僅能夠鍛煉週身肌肉,同時還能增加肢體協調,提高人體免疫力。

6、慢跑

冬季多到空氣清新的野外進行慢跑,是預防流感的最好方式

(4)感冒自我治療 :

下列成藥可以減輕感冒的症狀:
1. 非類固醇消炎藥:有退燒止痛的作用,如阿斯匹靈(8歲以下兒童不可使用)、乙醯胺酚(不傷胃)與其他的非類固醇消炎藥。使用上需要注意的是,這些藥物可能會加重氣喘與消化性潰瘍的症狀。
2. 抗鼻充血藥:可減輕鼻子症狀,但不適合長期使用,且2歲以下兒童、甲狀腺機能亢進或高血壓患者不可使用。
3. 抗組織胺劑:有助於減輕流鼻水、打噴嚏等症狀。
4. 止咳藥
5. 化痰藥
…….詳文

(5)感冒照護 :

(一)均衡飲食及多喝水:感冒只需多喝水,多吃高維他命 C 的蔬果、攝取均衡營養,注意保暖及空氣流通,適度運動以增強免疫力。
(二)多休息:就醫後宜儘量在家休息,減少出入公共場所;如外出,請記得戴上口罩。
(三)盡早就醫:若出現類似流感症狀,如發燒、咳嗽等,請及早就醫。

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